美肌に！ダイエットに！プロテインを飲もう！

心も身体も元気に！

みなさんは、プロテインを飲んでいますか？

私は、食事からのタンパク質が不足しがちなので飲んでいます。

基本は朝、飲みます。

そして「今日は足りてないな」というときには

夜に飲むこともあります。

今回は、タンパク質の話と、おすすめのプロテインを紹介します。

プロテインてなんで必要？

プロテインはたんぱく質のことです。

たんぱく質は、私たちの筋肉や臓器などを構成しています。

皮膚や髪もたんぱく質が足りなければ作られません！

ですので、老化を防ぐためにもたんぱく質は必要なのです。

また私は、むくみ解消にもたんぱく質は大切と知り

積極的に摂るようにしています。

 

日本人の食事摂取基準によりますと、

成人の女性でしたら、1日に約５０ｇのタンパク質が必要です。

これは必要最低量で、調べると「もっととるべき」という話が

多く見られます。

私はどのくらい摂るようにしているかというと

いつも運動でお世話になっているユーチューバ―の津村美緒さんの

PFCバランス計算ツールで出た量を、摂るようにしています。

これによると、私の必要タンパク質量が７５ｇです。

食材に含まれるタンパク質量

たまご1こ・・・約12g

納豆1パック・・・約7g

プロセスチーズ20g・・・4.5g

【以下の食材は、100gあたりに含まれるタンパク質量です。】

ささみ・・・23.0g

鶏胸肉(皮なし)・・・24.4g

牛もも肉・・・21.2ｇ

豚ロース・・・19.3ｇ

かつお・・・26g

さば・・・26g

鮭・・・22g

あじ・・・19.7g

ぶり・・・21.4g

まぐろ・・・26.4g

絹豆腐・・・4.9g

木綿豆腐・・・7g

７５ｇとるって、簡単そうに見えて、意外と大変じゃないですか？

私の好きな鶏胸肉のサラダチキンだったら

1日に300gはとらないとダメです。

がっつり肉を食べたいときだったらいいですけど

いつもいつも肉を食べたいわけでは、ありませんよね？

魚も100gあたりのタンパク質量はけっこうありますが

一切れだと、100gないことも多いです。

例えば鮭だったら、一切れだいたい70gです。

 

タンパク質が足りないとき、

やはり手軽にとれるのがプロテインです。

私が今飲んでいるものは、コップ1杯の飲み物にして、

約22gのプロテインがとれてしまいます。

 

それでは、私のおすすめのプロテインを紹介していきますね＾＾

のみやすいマイプロテイン

多くの人がご存知だと思います、マイプロテイン。

マイプロテインは、とにかく味がおいしくて飲みやすいです。

初めてプロテインを飲むって人におすすめです。

私はナチュラルチョコレート味が好きです。

ココアを飲んでるみたいなんです＾＾

今なら、初回限定で、ホエイプロテインが半額以下になるキャンペーンを

やっています！

また、下の紹介コードを使っていただくと、

2回目購入時に使える1,500円分クーポンがもらえます。

紹介コード→KUMI-R1I（英語は全部大文字なのでIは＂アイ＂です）

これを使えば、1回目も2回目も半額で

プロテインが購入できますよ♪

甘さ控えめタンパクオトメ

甘さ控えめのプロテインが飲みたいと思い、

たどりついたのが、このタンパクオトメ


これは、甘さ控えめでおいしいです！

味の種類も豊富！

そして、砂糖不使用なんです＾＾♪

3種類が試せるセットもあります。


私は抹茶味は飲んだことがありませんが、あまおうはあります。

これもおいしいです＾＾

今、のんでいるのはほんのりチャイ味です。


そして、タンパクオトメで私の一番のおすすめはコレ！


なんと、料理に入れられるのです！

クリーム系のスープ、カレーなどはもちろんのこと

私は自分の飲む味噌汁にも追加しちゃいます！

感覚としては、おからパウダーみたいに使っています。

 

タンパクオトメは本当に種類が豊富なので

ぜひお気に入りの味を見つけてみてください＾＾


水でおいしい！【FIXIT】DAILY BASIC

プロテインて「水や牛乳に溶かして」って書いてありますけど

水だとまずくありませんか？？

飲めなくはないのですけれども、おいしくない・・・

牛乳や豆乳で飲むと、カロリーがアップしてしまう。

一番カロリーが低いのはアーモンドミルクですが

アーモンドミルクは値段が高い。

水でもおいしく飲めるのはないかな～と思っていたところ

こちらのFIXITのDAILY BASICホエイプロテイン

書いてある通り、少なめの水、100mlほどに溶かします。

わたしはバニラ風味を買ったのですが・・・

おいしい♪♪♪

水でも十分おいしいです！

しかも1食分で22.8gもタンパク質が摂れるのです！！

もちろん、そこまでいらないな～というときは

付属スプーンで3杯入れるところを

１杯や２杯にすればOKです。

体づくりにも美肌にも効果的なプロテイン。

私は髪に変化がありました＾＾

みなさんも、ぜひ試してみてください。

 

それでは、今日も笑顔で＾＾

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