41歳目前のダイエット決意

私は来月で41歳になります。

身体の変化を感じた40歳。

そこで、新たに決意をしました！

50㎏を切りたい！

実は、この夏で2㎏太りました・・・

夏休みと、この気候の変化やエアコンでの不調、

加えて生理で、ダラダラしてしまったことなどが原因だと思います。

 

そもそも40歳を過ぎてから、やはり痩せにくくなりました。

以前は2㎏くらい増えても、またしれっと元に戻っていましたが、

ちょっとやそっとでは、戻らなくなってしまいました・・・

一番痩せていたときは48㎏でしたが、

そのときは「体が軽くなった！」と感じました。

そこから今は4㎏も増えているわけですから・・・（ＴＴ

とりあえず、今年の2月には49㎏台にいけていたので、

50㎏をきることを目標にしていきたいです！

ダイエットプラン

私はもう30分程度の運動を、1年以上しています。

運動によって、体の変化は明確に感じられました！

（どんな変化・メリットがあったかは、また別の回で書こうと思います）

でもそれは、「痩せた」という変化ではありません。

私は、運動だけでは痩せないことを

身をもって感じました。

 

そこで取り組むのは、やはり「食事」です。

具体的には、次の４点のことに取り組んでいきます。

おなかいっぱい食べない

第一にコレです！！

私は20代のころは、ラーメンにどんぶりをプラスして食べるような大食いでした（笑）

しかも、週の半分くらいラーメンを食べることもあるという、ラーメン好き♪

それが30代に入ると、どんぶりが追加できなくなりました。

そして30代終わりからは、大好きだったラーメンに

あまり魅力を感じなくなってきました。

 

このように、ありがたいことに代謝が落ちる加齢とともに

食べられる量・食の好みに明らかに変化がありました。

そして、40歳になってから・・・

やはり食べられる量が減りました。

「食べられる量」と言うより「必要な量」というべきですかね。

 

しかし私は、元々食べることが大好き。

体は「もういらないよ」と言っていても、

脳が「食べられる」と判断しているんだと思います。

その結果、空腹感が感じられないうちに、次の食事をしていました。

空腹感が感じられないなら食べなくてもいいのでは？と思いますが

息子と夫には食事を出さなくてはいけませんし、また、

「後でお腹すいたらいやだなぁ・・・」と思って食べていました。

 

ところが最近、こんなことがありました。

休日のお昼にそばを出しました。

面倒なので、ざるにどーんと出しました。

息子が「食べさせて」と言うので、自分が食べるのは後回しにして

息子にそばを食べさせていました。

すると、夫と息子であれよあれよと食べていき

私の分は「これ、足りないな・・・」と思うぐらいの量に。

 

ところが、ところがですよっ！

食べてみると、足りたのです！！

食べる前は「絶対足りない」と思っていたのに！

そのときに初めて

「自分が思っているよりも、体は食べ物を欲していないんだ」と

気付きました。

そこで、自分の分を取り分けるときに

足りないかな？と思うぐらいの量を取り分けることにします。

本当に足りなければ、追加すればいいわけですしね。

 

それに、食べ過ぎない方が体がラクです。

食べ過ぎると明らかに体の中が重い感じでダルくなってきます。

食べ過ぎない方が、ダイエットはもちろんのこと

体の健康にもいいのですよね。

飲み物で口の中の味を変える

みなさん、食後とかお口直しにと

デザートが欲しくなるときがありませんか？

私は、よくあります！

でも、毎回デザートを食べていたら太りますよね？

私が思うに、口の中？舌？っていろんな味を感じたがっている気がします。

だから、食べたいわけじゃないけど、口が求めるから食べてしまう。

そんなとき、こんなことがありました。

 

私は普段飲むものは水が多く

あとはコーヒーや紅茶、ハーブティーを

飲みたくなったら飲んでいます。

出かけるときなどは、息子が飲むことを考え

カフェインが入っていない麦茶を、持ち歩いていました。

 

ある日、緑茶のペットボトルを１箱もらったので

珍しく飲んでみました。

緑茶のペットボトルは、おそらく今年の夏、初めて飲みました。

普段はあまり味わっていない味が新鮮に感じ

「緑茶もいいな」と思いました。

 

そのとき、気付きました。

お口直しを食べ物ではなく、飲み物にすればいいのでは？と。

幸い、うちにはいろんなお茶（特に紅茶類）があります。

でも、いろいろ開けるのはどうかなと思って

ひとつがなくなったら次のもの・・・と、開けていました。

そこで、数種類を飲めるように常備し

お口直しをしたくなったら、飲み物でしようと思います。

甘いものが欲しくなったら、ラカントのシロップもあるので

飲み物に入れればいいです。

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蒸し肉・野菜デーを週に１回は入れる

お鍋を食べ続けると痩せるらしいのですが、

永遠にお鍋ばかりを食べられないし、

息子のためにいろいろなものを作りたいです。

かといって、別に作るのは面倒。

 

ですので、効果はいかほどか検証もできませんが

週に１回は蒸し肉・野菜デー（冬なら水炊き）を

作りたいと思います。

かける調味料も、ぽん酢などカロリーが低いものがいいのでしょうが

あまり制限をつけるとイヤになるので

かける調味料は制限しません。

これは、調理もラクなので、簡単にできそうですね＾＾

夕食後に短くてもいいので何か運動をする

私は夕食を息子といっしょに１７時半～１８時半の間にとっています。

そして、寝るのは２１時です。

食べてから寝るまでの間にすることといったら、

細々とした家事以外は、お風呂に入ることくらい・・・

できるだけ、食べたものを消費してから寝たいですよね。

 

ですので、気休めかもしれませんが、

短い時間でもいいので食べてから寝る前までの間に

運動を入れようと思います。

今やっているのは、３～５分のダンスかスクワット。

ちりつも狙いで、やっていきます！

むくみとりチャレンジの結果

さて、ここでむくみとりチャレンジの結果です。

先月書いた、むくみとりチャレンジの話はこちら↓↓↓

足首、太ももには変わりはありませんでした。

ふくらはぎは１ｃｍ減っていました！

でも、これは誤差でしょうね＾＾；

そもそも体重が増えてしまったので

むくみだか脂肪だか、もうわかりません（笑）

でも、お風呂上りに「明らかにむくんでいるよな～」と感じた足を

足つぼの棒やめん棒でマッサージし

足をすっきりさせるのはすごく気持ちよくて

もう習慣になってしまいました＾＾

このまま続けようと思います。

（私は妊娠前に足つぼにはまり、書籍を読みながら足つぼマッサージを習慣にしていた時期がありました。）

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年末には・・・

50㎏をきるという目標ですが、年末までには達成したいです。

達成しても維持できなければ意味がないので、

達成そして維持ができるような方法を模索していきます。

このブログでも進捗状況を報告していきますね！

 

それでは、今日も笑顔で＾＾