先日、PFCバランス内でケーキを食べる方法について
お話ししました。
世の中には、ケーキ以外にも、
高カロリー高脂質のおいしいものがたくさんあります！
今回は、脂質が多いマックと、豚肉・チーズのおかずを食べた日の
1日のPFCバランスについてお話しします。
朝マックを買った理由
9/18㈯の朝に、朝マックを買いに行きました。
なぜかというと・・・
17日㈮からハッピーセットのおもちゃでプラレールがもらえるのです！
しかも土日はスペシャルDVDももらえる！
うちの近くのマックは、一度に買うとおもちゃが被らないので、
4セット一気に購入します。
ということで、ソーセージエッグマフィンのセット、
ナゲットのセットを各２つずつ買いました。
ソーセージエッグマフィンのPFC
ソーセージエッグマフィンの栄養情報は
マクドナルド公式HP（https://www.mcdonalds.co.jp/）よると
以下の通りです。
私の体形、年齢、目的などから計算したPFCバランスによると
脂質は1日に42gまでなのですよ！
ソーセージエッグマフィンだけで31.6g！
すごい脂質量です・・・
朝食のPFCバランス
まぁ、でもせっかく食べるのだからおいしく食べたい！
昼食・夕食でバランスを考えようと思い
ナゲットもつまんじゃいました＾＾
サイドメニューはサラダ一択です！
さすがにハッシュドポテトは食べません。
最終的に、私が食べた朝食は
この内容なら、プロテインは飲まなくてもいいじゃないかって話ですが
プロテインは朝一で飲むのが習慣になっているので
外しませんでした。
そして、この朝食の栄養グラフが次の通りです。
うん、脂質が振り切っていますね＾＾；
グラフの黄色い「サプリ」部分がプロテインです。
昼・夕食に何を食べるかを思案中に・・・
脂質を摂りすぎたので、昼夕は脂質を控えめにしなくてはなりません。
そうすると、昼は蒸し鶏のおかずとか、それをのせたうどんとかで、
夕食は魚にするかなぁ・・・と考えていたら
夕食に、これを作ろうと思う。
実は、夫は先週末、すごく久しぶりに夕食を作ってくれました。
そこで「簡単なレシピから探せば自分の好きなものが作れる！」
と思ったらしく
「時々作る」と言っていたのです。
その夫の提案した夕食が、
大葉とチーズを薄切りの豚肉で巻いて焼いたもの。
これ、めっちゃおいしいヤツじゃないですかっ！
でも豚肉の脂質が！チーズの脂質が！
ここで「脂質が多いから無理」なんて言ったら
せっかく湧いてきた夫の料理欲が失せてしまいます。
それに、私もこれ食べたいし・・・
だったら昼食で何とかしてみせるのが
ダイエッターの腕の見せどころ！！（笑）
昼食案を練り直しました。
そして考えた昼食
もうこれはBASE BREADしかない！
BASE BREADは、栄養バランスのよい全粒粉のパンです。
これにツナサンドだ！
ツナ缶はノンオイルだと、脂質がほとんどないのですよ！
ダイエッターの方は、絶対常備しておいて損はないです！
そこでできた昼食がこちら
なんとかそこそこ脂質を抑えました＾＾；
糖質もかなり抑えられてしまいましたが・・・
夕食、そして1日の栄養バランス
夕食の栄養バランスは、次の通りになりました。
予想通り脂質が多くなりました＾＾；
そして、1日の栄養バランスがこちら。
やっぱり脂質は抑えられませんでしたね＾＾；
糖質がかなり少ない分、エネルギーは少な目ですみましたが。
普通に食事をしていると、すぐに脂質が多くなってしまうので
脂質コントロールが目下の課題です。
今日の教訓
高脂質の食事は3食に1回にしょう！
でもやむを得ず食べなくてはいけない場合は、楽しんで食べ、
次の日などに調節しよう！！＾＾
それでは、今日も笑顔でおいしくダイエットをしていきましょう＾＾
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