私は現在50～51kg。もう長らくここが平均体重です。
一番軽かったのが、48㎏台。このときは身体が軽く感じていたのを覚えています。
出産後、またこの体重に戻りたいと思い、ここ1年ほど様々なことに取り組んだ経験から
私が体重を落とすために一番大切だと学んだことを、お話しします。
食事管理が一番！
上のグラフは直近一週間の体重の推移です。
これ以前は最大で53.5㎏ありました…
なぜそこまで増えたかというと、お菓子作りにはまってしまったのです！
しかも「ヘルシー」だと言われる、ラカントやオートミールを材料としてのお菓子作り。
楽しくていろんな種類を作り、そして食べ…
いくら「ヘルシー」と言われてもお菓子はお菓子。ここまで増えてしまいました。
では、どうしてこんなに順調に下がったのか？それは…
３食バランスよく食べたからです！ ただそれだけ。
ここ最近の、１日の摂取栄養グラフです。私は目標1,596kcal設定になっています。
- 朝は野菜や果物のスムージーと炭水化物少々。
- お昼は100gの玄米ごはんとおかず、汁物のお弁当。（カレーのときもあり）
- おやつは箱売りアイスバー（一箱に８本くらい入っているようなアイス）
- 夜はサラダにおかずに息子が残すごはんを少々。
だいたいこのような食事だと、上記のような栄養グラフになります。
これを続けただけで、体重が最初のグラフのように、下がっていきました。
運動だけではダメ
私はここ1年くらい、毎朝30分～1時間の運動をしています。
どんな運動かというと、YouTubeの動画を見ながらダンスや筋トレなどをしています。
たくさん食べる予定の日は、少し長めに運動したり、ハードな運動を入れたりしますが、
結局体重は増えます（笑）
私が一番痩せた48㎏台のときは、何をしていたかというと
あすけんで1日のカロリー計算と活動消費カロリー計算
＋消費しきれなかったカロリー分の運動を夕食後にやる。
これを続けていました。
そうすると基礎代謝分、消費カロリーが増えるのですよ。だから体重は減る。
ものすごくシンプルなやり方です。
そのときはまっていたヨガアプリでは、
練習のコース毎に消費カロリーが記載されていたのですね。
それで計算し、摂取カロリー分を消費していました。
しかし、デメリットとして運動時間がかかるということがありました。
運動内容にもよるかもしれませんが、ヨガでは1時間半くらいかかっていたかな？
時間に余裕がある人はよいかもしれませんが、子育て中の今の私には難しいです。
このときは、しばらく続けることができ、痩せた自分に気持ちもウキウキでした（笑）
では、なぜこれをやめたかというと…ストレスです。
仕事でかなり精神的にきつい業務が毎日続き、心も身体もヘトヘトで
家に帰って夕食後に1時間以上運動するということができなくなりました。
そうすると、体重はあっという間に元に戻っていきました。
自分に合ったものを習慣化しよう！
私は健康的に痩せたかったので、ここ1年で取り組んだ主なダイエットは
- 16時間断食
- 朝食を抜く
- 糖質制限
- ゆるグルテンフリー
しかし、食べることが好き、パンが好きな私には無理でした。
でも、中にはこれらが苦ではない人もいると思うのです。
例えば、朝食を抜くのが平気な人は１日２食になり、１食分のカロリーが減ります。
私の今の朝食はだいたい４５０kalなので、その分が毎日マイナスになっていくのです。
非常に簡単なやり方ですが、私には無理でした！
できる日できない日があり、さらに無理をしているとストレスを感じ、
「朝食を食べていないから、おやつ食べていいよね～」と、
おやつにお菓子を食べていました。
ストレスは全てをダメにします！
なので、今私に合っているのは、
- 毎朝の運動
- ３食バランスよく食べる
この２つです。
ただ、土日や生理周期によって、これが崩れてしまうので
完璧に毎日続けるのは無理！ということが今までの経験上わかっています。
もうそのときは「しかたないよね～気にしない！」の精神で
心にとっても健康的に、ゆる～くダイエットをしていきます！
さぁ、「今日も笑顔で」おいしいものを食べよう！（笑）
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