焼き芋がおいしい季節になってきました♪
食べたい！と思っても、1本食べるには大きい。
何本ももらったけど食べられない。
そんな余った焼き芋を、おいしいドリンクに変えてみる方法です！
カロリーなども調べてみたので、みてみてくださいね。
残った焼き芋・・・ひらめきはスタバから！
先日、スーパーに行ったら、つむ太が
「焼き芋食べたい」と。
そこで買って帰ったのですが、
つむ太は3分の１くらいしか食べず。
「また後でレンチンして食べればいいか」と思っていましたが
冷えた焼き芋に魅力が感じられず
冷蔵庫に眠ること2日・・・
このままじゃ、捨てることになってしまう！
どうしたらおいしく変身できるかな？ということで
考えました。
そういえば、スタバから
「焼き芋フラペチーノ」っていうのが出ていたな。
まだ飲んでいないので味はわかりませんが
焼き芋のフラペチーノ風にしたらいいんじゃない？
コーヒーも入れたら、甘さだけでなく苦みも感じられていいんじゃない？
ということで、フィーリングで作ってみました！
つむたん作、焼き芋のスムージー
材料
- 焼き芋・・・200g（約3分の2本）
- 無調整豆乳・・・150㏄
- 水・・・80㏄
- インスタントコーヒー・・・ティースプーン1.5杯
- 氷・・・適量
作り方
材料を全てミキサーに入れて、滑らかになるまで撹拌するだけ！
出来上がったのを見たら「おいしそ～♡♡♡」となり、
完成品の写真を忘れました＾＾；
味はというと、焼き芋の甘さのおかげで、砂糖を入れなくても十分甘い。
そして、コーヒーのほろ苦さもあって、おいしい～♡
これを作るために、焼き芋を買ってきたいくらいです。
気になる栄養価、スタバとの比較
さて、私の自作の焼き芋スムージーのカロリーは・・・
342Kcal
ま、こんなものよね。
さつまいもだし、カロリーはあるわよね。
でも、スタバのフラペチーノは生クリームもあるし
500Kcalくらいいっているんじゃないの？
と思って、調べてみました。
・・・え？364Kcal？うそでしょ！？
変わらないじゃない！？
無脂肪乳だと負けてるし・・・
生クリームあるのになんで？？
いや、それなら脂質は？？
脂質なら絶対勝ってるでしょ？
ということで、自作の焼き芋スムージーのPFCを調べてみました。
脂質3.2g！
（「あすけん」は間食の栄養グラフが出ないので、夕食で調べました。よって基準値は夕食のもの）
そしてスタバの焼き芋フラペチーノはというと・・・
| カロリー | 364Kcal |
| たんぱく質 | 5.2g |
| 脂質 | 13.2g |
| 炭水化物 | 57.3g |
13.2g！！
脂質が１０ｇも ちがう～♪＾＾
もはや、Noフードロス意識がダイエットに変わっている私。
炭水化物は、やはり芋の量が多いせいか
自作スムージーの方が多いです。
でも私は脂質が多くなってしまうのが悩みなので
炭水化物が多いのは問題ありません＾＾
今回の焼き芋の量も、残ったものを測ったら200gだったというだけなので
気になる場合は、芋の量を減らしても大丈夫です。
ちなみにお値段は
スタバの焼き芋フラペチーノが650円
自作の焼き芋スムージーは、200円くらいかな？
お得感満載♪＾＾
いかがだったでしょうか。
ミキサーひとつで簡単にできる、焼き芋のスムージー、
ぜひ作ってみてくださいね＾＾
私の使っているVitamix♪
 | 価格:151,800円 |
1台8役のハイパワーミキサー！
このあと私は、残りのPFCバランスを整えるべく、
夕食に何を食べるか考えます＾＾；
それでは、今日も笑顔で＾＾
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